早上原本是想去借手指編織的書
但找來找去找沒有
最後借了原色野生食用植物圖鑑(XD)
歇斯底里症研究
和許佑生的聽天使唱歌
書裡寫的是他罹患憂鬱症的心路歷程和一些分享與提醒
而最初吸引我借這本書從認知治療一書引用的認知扭曲表
雖然許佑生寫他戲稱此為一面照妖鏡和十二條罪狀
想成罪狀好像有點太重了
但確實是很好的CHECK LIST,對我來說...
一、全有全無思想(All-or-nothing thinking)
是一種零合思考。習慣這種思維方式的人最常使用「從不」(never)及「總是」(always)。例如:「壞事總發生在我身上」。
二、悲慘的想法(Catastrophizing)
也譯做「災難化思考」。總是以負面思考把事情看得太過嚴重。
三、否定正面思考(Disqualifying the positive)
視所有正面的思想都不算數。即使事情做得不錯,也無法肯定自我。
四、情感上的自以為是(Emotional reasoning)
也譯做「情緒化推論(解釋)」。只憑自己的情緒去判斷、推論事情發展的可能性。例如:我今天心情很糟,做什麼是一定會搞砸吧。
五、標籤化(Labeling)
只根據有限的資料,就輕易地給自己和他人貼上類型化標籤。
六、誇大或縮小(Magnification/ Minimization)
例如把錯誤看得太大,優點看得太小。
七、感官的滲透(Mental filter)
也譯做「心智過濾」、「心眼過濾器」(我喜歡這個XD)。例如:只在意某項缺點,而忽視其他所有優點。
八、自以為會讀心術(Mind reading)
老是愛揣測他人是怎麼想的,而揣測的結果多半是搭配前面幾個項目後綜合思考下得出。
九、過度概括(Overgeneralization)
其實和第二點有點像,過度推論負面的感覺,而產生以偏概全的判斷。
十、當作什麼都衝著你而來(Personalization)
個人化思考,把很多不好的事和言語都認為是「衝著自己的而來的」。
十一、應該/必須(Shoulds/ Musts)
相信事情會有「應該」和「必須」怎樣怎樣的結果,並且認為那是絕對的真理,如果做不到就會有壓力反彈,譴責自我。
十二、隧道觀點(Tunnel vision)
一種隘見。當你處於隧道時,你的視野就只有隧道口大小那樣而已,你只能以狹隘的視野與心眼看世界。
(啊,解釋大部份是我自己寫的...)
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